DIA DOS PAIS

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DIA DOS NAMORADOS!

Não percam a chance de dizer TE AMO, sem nenhuma palavra!!!

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tchau tchau, SEM CENSURA  !!!

Dicas do professor Baiano. Confira os exercícios que você pode fazer em casa:

Exercício 1: garrafa de óleo/água + elásticos

Amarre os elásticos em uma superfície firme, pode ser uma mesa. Na ponta dos elásticos, amarre também a garrafa de óleo. Se deite em um tapete, de baixo da garrafa, segure nas pontas e comece a fazer movimentos para frente e para trás, exercitando o bíceps.

Exercício 2: cadeira

De costas para uma cadeira, apoie as mãos sobre o acento da mesma, vá um pouco para frente e comece a se movimentar subindo e descendo o corpo. O seu peso deve ser concentrado no braço.

Exercício 3: feijão,arroz e sacola de supermercado

Com as duas mãos, segure um pacote de arroz atrás da cabeça. Com o cotovelo junto à cabeça, movimente os braços para cima e para baixo. O peso do produto que você utilizar pode ir aumentando de acordo com a sua força.

Exercício 4: pano de chão

Apoie as pernas sobre um tapete e os braços sobre dois panos de chão. Escorregue as mãos para frente e para trás e fortaleça a sua musculatura.

http://tvg.globo.com/programas/mais-voce/O-programa/noticia/2013/05/gordura-do-tchau-aprenda-a-fazer-exercicios-em-casa-e-elimine-este-mal.html

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SAÚDE

MASTIGAÇÃO

Mastigar bem - conheça os benefícios 

para sua saúde!

Ingerir os alimentos quase inteiros pede um maior esforço do estomago para processá-los causando azia, gases, sensação de barriga estufada e até gastrite. Quando mastigamos bem ficamos satisfeitos mais rapidamente e comemos menos!

Dicas: 
Saladinha antes dos alimentos quentes. As fibras são mais difíceis de ser trituradas e, portanto dará tempo ao seu organismo de sentir saciedade.
NÃO pule refeições.

Atenção: Mastigar rápido pode indicar problemas dentários ou respiratórios, legal investigar.

OPS! PRECISO MUDAR?

Então reaprenda a mastigar:

• Não passe horas sem comer, assim não fará um pratão sem perceber.
• Como sentada e longe da tv, do telefone ou qualquer outra atividade que tire sua atenção .
• Preste atenção nos alimentos.
• Relaxe e respire profundamente antes de cada garfada.
• Corte o alimentos em pedaços pequenos e como um de cada vez.
• Mastigue lentamente para sentir textura, aroma e temperatura da comida.
• Use os dois lados da boca para mastigar, trabalhando toda musculatura da mandíbula e deixa o alimento no jeito para ser bem digerido.
• Repouse os talheres no prato após cada garfada (tempo para sua mastigação).
• Mantenha a boca fechada (reunião na hora da alimentação não é bom).
• Evite os líquidos antes e imediatamente depois da alimentação.
• Um bom tempo para realizar sua refeição: 30 minutos.
• BOM DIA!!! Espero ter ajudado você!!!!

Matéria disponível em: Revista Ana Maria de 15/03/13 

MARÇO/2013

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